Programação da equipe | Mafra Ferromax Futsal

SEGUNDA-FEIRA (19/02):

7h: Exame eletrocardiograma (grupo 01: atletas de apto de baixo). Local: Secretaria de Saúde/SUS Mafra. Localização: https://goo.gl/LnhV3x.

8h30min: Exame eletrocardiograma (grupo 02: atletas de apto de cima + Cleitão). Local: Secretaria de Saúde/SUS Mafra. Localização: https://goo.gl/LnhV3x.

10h: Exame eletrocardiograma (grupo 03: André, Dudu, Gabriel, Guilherme, Geovani e Kalil). Local: Secretaria de Saúde/SUS Mafra. Localização: https://goo.gl/LnhV3x.

Após exame: Entrega uniformes + foto individual (todos os grupos deverão passar pelo ginásio antes de se deslocar para a academia). Local: Ginásio Wilson Buch. Localização: https://goo.gl/gzl00K.

9h: Avaliação % de gordura (grupo 01: atletas de apto de baixo). Local: Oxy Academia. Localização: https://goo.gl/Em6pGx.

10h: Avaliação % de gordura (grupo 02: atletas de apto de cima). Local: Oxy Academia. Localização: https://goo.gl/Em6pGx.

11h: Avaliação % de gordura (grupo 03: André, Cleitão, Dudu, Gabriel, Guilherme, Geovani e Kalil). Local: Oxy Academia. Localização: https://goo.gl/Em6pGx.

16h: Atividade física. Local: Ginásio Wilson Buch. Localização: https://goo.gl/gzl00K.

19h: Apresentação interna à diretoria, explanação dos objetivos e regulamento da equipe. (Uniforme passeio). Local: Susin Hotel. Localização: https://goo.gl/qdcjsC.

TERÇA-FEIRA (20/02):

10h: Musculação M.I. 3X12’. Local: Oxy Academia. Localização: https://goo.gl/Em6pGx.

16h: Atividade resistência aeróbica / 3X10’, sendo último minuto tiro de velocidade. Local: Pista de atletismo UnC Mafra. Localização: https://goo.gl/cIzqLD.

QUARTA-FEIRA (21/02):

10h30min: Mini jogo + circuito estações + flexibilidade/fortalecimento lombar (resistência aeróbica) + treino específico goleiros. Local: Ginásio Wilson Buch. Localização: https://goo.gl/gzl00K.

16h: Musculação + corrida 3km. Local: Oxy Academia. Localização: https://goo.gl/Em6pGx.

QUINTA-FEIRA (22/02):

10h: Circuito areia/resistência aeróbica + recreação. Local: Ginásio XV de Novembro Rio Negro. Localização: https://goo.gl/Zehb4O.

16h: Musculação M.I e M.S. 3X12’. Local: Oxy Academia. Localização: https://goo.gl/Em6pGx.

SEXTA-FEIRA (23/02):

10h: Atividade resistência aeróbica intervalada 21’ – 2’ rápido – 1’ lento. Local: Pista de atletismo UnC Mafra. Localização: https://goo.gl/cIzqLD.

16h: Mini-jogo + resistência de tração com bola + treino específico goleiros. Local: Ginásio Wilson Buch. Localização: https://goo.gl/gzl00K.

SÁBADO (24/02):

10h: Coletivo aeróbico + exercícios de retorno + treino específico goleiros. Local: Ginásio Wilson Buch. Localização: https://goo.gl/gzl00K.

Tarde: Folga.

DOMINGO (25/02):

Manhã e tarde: Folga.

SEGUNDA-FEIRA (26/02):

10h: 20X400m / tempo de intervalo o mesmo de execução. Local: Pista de atletismo UnC Mafra.

16h: M.I. 3X12’ + transferência de deslocamento. Local: Oxy Academia.

TERÇA-FEIRA (27/02):

9h: Treino específico goleiros. Local: Ginásio Wilson Buch.

10h: Circuito físico estações com transferência bola. Local: Ginásio Wilson Buch.

16h: M.S. + flexibilidade (propriocepção) e fortalecimento lombar. Local: Oxy Academia.

QUARTA-FEIRA (28/02):

10h30min: Treino com bola + treino específico goleiros. Local: Ginásio Wilson Buch.

16h: Treinamento funcional. Local: Oxy Academia.

QUINTA-FEIRA (01/03):

10h: Teste de treino com bola + agilidade. Local: Ginásio Wilson Buch.

Tarde: Folga.

SEXTA-FEIRA (02/03):

10h: 12’ + 21’ intervalado. Local: Pista de atletismo UnC Mafra.

16h: Hit de abdominais + treino técnico/tático + treino específico goleiros. Local: Ginásio Wilson Buch.

SÁBADO (03/03):

10h: Circuito de resistência aeróbica e força + recreativo campo suíço. Local: Ginásio XV de Novembro Rio Negro.

Tarde: Folga.

(Programação sujeita a alterações pela comissão técnica!)

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